महिलाओं के लिए डाइट चार्ट – संतुलित आहार से वजन और तनाव दूर करे।

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महिलाओं के लिए डाइट चार्ट
महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

आज के खराब खराब लाइफस्टाइल, तनाव और बिजी शेड्यूल के कारण अधिकतर महिलाओं को थकान, कमजोरी और मोटापे जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। महिलाओं के लिए डाइट चार्ट को फॉलो करना बहुत जरूरी है यह बढ़ा हुआ वजन, तनाव और कमजोरी महिलाओं में हृदय रोग और डायबिटीज जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है।

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

महिलाएं यदि इन बीमारियों से बचने और फिट रहना चाहती है तो महिलाओं के लिए डाइट चार्ट को फॉलो करके संतुलित आहार लेना होगा जो वजन को कम करने और तनाव तथा थकान को कम करने में मदद करेगा। अधिकतर महिलाएं वेट लॉस और तनाव से बचने के लिए हैवी वर्कआउट करती हैं और इसके खाना-पीना भी छोड़ देती हैं, जो गलत है इसकी जगह हेल्दी डाइट चार्ट को फॉलो करे।

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट के फायदे

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट बनाने के कई फ़ायदे है अगर कोई महिला नियमित रूप से वर्कआउट के साथ-साथ एक संतुलित डाइट चार्ट को फॉलो करती है, तो कई प्रकार के फायदे मिलते हैं –

  • सही डाइट चार्ट फॉलो करने से वजन संतुलित के साथ साथ तनाव व कमजोरी को घटाने में मदद मिलती है
  • संतुलित डाइट को लेने से महिलाओ को कमजोरी व थकान महसूस नहीं होती, बल्कि पूरे दिन अधिक एक्टिव और चुस्त महसूस करेंगी
  • वेट लॉस करने के लिए आप अनहेल्दी फूड्स के सेवन से भी बची रहेंगी, इससे कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या भी नहीं होगी
  • अगर आप संतुलित वेट लॉस डाइट को फॉलो करती हैं, तो इससे आपका बीएमआई भी कंट्रोल में रहेगा
महिलाओं के लिए डाइट चार्ट
महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट कैसे बनाए

आइए, अब जानते हैं कि महिलाओं के लिए डाइट चार्ट का सही तरीके से चुनाव कैसे करें –

संतुलित डाइट: महिलाओ को बैलेंस डाइट लेना बहुत जरूरी होता है, इसलिए अपनी डाइट में कार्ब्स, हेल्दी फैट, फाइबर और प्रोटीन युक्त सभी पोषक तत्वों को जरूर शामिल करे

प्रभावी: आप जो कुछ भी खा रहे हैं, वह वैज्ञानिक रूप से आपके शरीर के लिए प्रभावी होना चाहिए, इसके लिए आप किसी योग्य डाइटीशियन की सहायता भी ले सकती है

अनहेल्दी फूड्स से दूरी: अगर आप महिलाओं के लिए डाइट चार्ट को फॉलो कर रही हैं, तो ध्यान दे उसमे अधिक फैट व कैलोरी युक्त फूड्स ज्यादा ना हो। इसके अलावा, यदि आप वेट लॉस करना चाहती है तो डाइट चार्ट में जंक फूड और फास्ट फूड्स को शामिल नहीं करना चाहिए

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महिलाओं के लिए डाइट चार्ट 

अगर कोई महिला मोटापे, थकान और कमजोरी से परेशान हैं, तो यहा बताए गये महिलाओं के लिए डाइट चार्ट को फॉलो कर सकती हैं, इससे वजन को धीरे-धीरे घटाने के साथ थकान और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यहां हमने एक हफ्ते का सैंपल डाइट चार्ट बनाया हैं, जिसमें कोई भी महिला अपने डायटीशियन की मदद से अपनी इच्छा के अनुसार इसमे कुछ बदलाव कर सकती है –

7 दिन ब्रेकफास्ट लंच स्नैक्स डिनर
रविवार गेहूं का दलिया और मौसमी फल वेजिटेबल सूप और साबुत अनाज की रोटी उबली हुई सब्जियां वेजिटेबल करी के साथ रोटी
सोमवार ब्राउन राइस से बनी इडली और सांबर मिक्स वेजिटेबल करी के साथ रोटी ड्राई फ्रूट्स या मौसमी फल पालक सलाद, मिक्स सब्जी और टोफू करी
मंगलवार चना दाल पैनकेक, मिक्स सब्जी और एक गिलास दूध ब्राउन राइस और काले चने की दाल पीनट बटर के साथ सेब स्प्राउट्स और खिचड़ी
बुधवार सेब, बादाम और दालचीनी के साथ दूध में बना दलिया टोफू और मिक्स सब्जी के साथ रोटी दही के साथ फलों का सलाद पालक पनीर, ब्राउन राइस और सब्जी
बृहस्पतिवार दही, फल और सूरजमुखी के बीज रोटी और पसंदीदा सब्जी रोस्टेड काले चने चावल, चने की दाल और ग्रीन सलाद
शुक्रवार वेजिटेबल दलिया और एक गिलास दूध वेजिटेबल सांबर और ब्राउन राइस स्प्राउट्स आलू और मिक्स सब्जी के साथ टोफू करी
शनिवार एवोकाडो, पपीता और मल्टीग्रेन परांठा राजमा करी, क्विनोआ और सलाद रोस्टेड फलियां टोफू टिक्का मसाला और दाल पैनकेक

Source: MyUpchar.Com

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट फॉलो करते समय सावधानियां

यदि आप महिलाओं के लिए डाइट चार्ट को फॉलो कर रहे है, तो इसके लिए कुछ सावधानियों को अपने ध्यान में जरूर रखें –

  1. वेट लॉस करते समय शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी को पीते रहे
  2. शुगर व कैफीन जैसी चीजों से अपने आपको दूर रखें
  3. जीतना हो सके बिना स्टार्च वाली सब्जियों और फलों का सेवन जरूर करें
  4. हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर सभी तरह के खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें
  5. अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड को शामिल करें, इससे आपकी भूख को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी और वजन भी जल्दी कम होगा
  6. शराब, सॉफ्ट या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन करने से अपने आप को बचाये, क्योंकि इस तरह के पेय पदार्थ वजन को बढ़ाने का काम करते है

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट pdf 

अंत में

हमनें इस लेख के माध्यम से आपको “महिलाओं के लिए डाइट चार्ट” के बारें में सम्पूर्ण जानकारी देने प्रयास किया गया है, हमे पूरी उम्मीद है यह जानकारी आपके लिये काफी उपयोगी साबित होगी।

यदि इस आर्टिकल से सम्बन्धित आपके पास कोई सुझाव हो तो कमेंट बाक्स के माध्यम से आप उसे हम तक पंहुचा सकते है। आप इस जानकारी को अपने दोस्तों और सोशल मिडिया पर जरूर शेयर करे। आपका धन्यवाद!

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